Динамическая тренировка силы хвата регулируемым эспандером. Кистевой эспандер Hammar Vice Gripper

Автор Lyudmila Yeriomenko
Динамическая тренировка силы хвата регулируемым эспандером. Кистевой эспандер Hammar Vice Gripper

Всем привет.

Меня зовут. Тарас, а то, что сейчас видели исполнении очень давний моей мечты многие утверждают, что — это невозможно лопнуть рукой на самом деле табаки которая придуман для того чтобы кто-то попробовал и весь измазался вокруг смёт кормильца на мне просто было интересно попробовать лопнуть его в каждом своём ролике я буду что-то лопать. Не сдавливать для чего же ещё того чтобы сдавливает даёте лопай развивать силу хвата я начал примерно 2 месяца назад планировалось ввести чтобы просто больше подтягиваться.

Чем сильнее становились со временем майки с тем более интересным не было их прокачивать в какой-то момент тренировки кистей пришли вообще.

На первый план по сравнению с остальными результаты своих тренировок записывала на бумагу нот мне в голову пришла идея вести видеодневник и надеюсь он будет полезен не только мне первым делом снимите кольца и часы чтобы вам ничего не мешало время тренировки тренировки обязательно нужно разогреть свой размер чтобы не получить травму кроме стандартных размеров упражнения используются стальные шарики которые весят по 300 г каждый. Вот — это так называемый китайские шары гантань их можно покрутить на 5 минут каждый рукой кроме эффект разогрева не отлично помогают разработать моторику силу пальцев я в принципе ничего нет разминки. Ну и просто так как видите для себя купил вот такой вот еспандер как называется хамара вот отличная вещь регулируется нагрузка до 150 кг подробный обзор можете меня на сайте посмотреть там ссылка в описании слова когда начал заниматься. Максимум, что я не смог выжить с 5 кг я очень сильно расстроился. Хотя — это довольно закономерный результат. Я вешу при работе с собственным весом когда подтягиваюсь каждый рука держит 45 кг сейчас вам продемонстрируют как вычислить свою максимальную нагрузку ты начала. Давайте выставим 90 какое-то космическое на самом деле значение, но попробовать надо. Ну вот. Папа не получилось одной рукой попробуем другой тоже ничего не получилось не пойдёт ставим значение меньше например 80 кг при следующей попытке отдыхаем там 30 секунд минуту чтобы руки снова пробы 80 тоже до конца не дождалась ни одной ни второй рукой значит не мешаем соответственно теперь допустим до-75 тоже до конца не особо нажимается, но уже то есть нужно взять чуть-чуть ещё поменьше. Ну допустим 675 то. Ну вот 72 идеально — это значение будет максимальным то есть на тренировке его нужно будет выполнить последнем подходом на всякий случай теперь самой тренировки. Рабочая нагрузка — это максимальная нагрузка соответственно тренировку надо начать с меньше значений. Ну допустим на два шага от ваш организм от соответственно 61 кг будет потом 66 кг выставляем 61 кг то будет. Рабочая разминочная. Вот его нужно будет выполнить 10 раз каждой рукой после завершения первого подхода то есть после того как каждый друга сделали по 10 раз нужно отдохнуть полторы-две минуты затем выставляем следующую на Toyota Matrix было 66 кг ёб пробуем тоже сделать каждой рукой. Если получается меньше ничего страшного. Главное из последних сил на правой рукой можно сказать семь раз на самом деле у меня получилось. Ничего страшного. Вот ты делаешь всё чётко 10 раз рано. Я правша переставляем максимальную нагрузку и отдыхаю соответственно делаем правило левой рукой рабочий подходы с максимальным весом 72 кг праворуких хватило на 6 раз на левой, что до вечера больше полностью не получается выполнить упражнение следует сделать следующее обеими руками сжимаете еспандер 1 отпускаете, а второй держит тебя за пределы пока рука не устанет нас только, что с. Бандерасом должна соответствовать как одной рукой и второй рукой после этого. Отдыхайте 2 минуты не выполняется замена личный подход минимальным своим весом было 6. Попробуйте сделать по 10 раз каждой рукой вряд ли по 10 раз получится. Но заминка должна быть обязательно пока я отдыхаю. Вы можете подписаться на канал поставить лайк например вот так вот и так выполняем последний замена личный подход не страшно опять же там не все 10 раз в 10:00 получится может уже. Руки устали, но она этом тренировка закончена в следующий раз я расскажу про статические упражнения для кистей. Пока Спасибо за внимание.

0 комментариев
0

Читайте также