Эффективная программа тренировок на Турнике и Брусьях !

Автор Nikita Stoianov
Эффективная программа тренировок на Турнике и Брусьях !

друзья.

Всем привет было много просьб снять тренировку летом до летнюю тренировку так сказать на площадке. Сейчас я вам покажу такую вариацию значит смотрите будет два упражнения для грудных мышц поскольку самая лучшая на площадке у нас — это как раз именно брусья, но брусья как я уже говорил задействует не только не из груди. Поэтому придётся задействовать ещё центр и вверх также будет два упражнения на спину потому, что нужно как минимум одну тяговая к животу и нужно одно на широчайшую мышцу как.

Ну естественно будет что-то небольшое на ноги единственное друзья сразу скажу, что к примеру плечи полноценно прокачать на площадке у вас не получится потому, что кто смотрел мой ролик про то как накачать нормальные настоящие плечи тот понимает то, что в принципе как таковых упражнений.

К сожалению для плеч у нас нет так ребятки первое упражнение это. Руся делает она суперсетом с турником мы делаем брусья и начинаем идти на турник только ставится по друзья значит всё зависит от вашей цели да если — это выносливость вы делаете на максимум если к примеру — это больше объём то вы должны делать где-то 30-40 минут тяжёлое количество для вас лично — это процентов 90 от вашего максимума и делайте — это не спеша друзья сразу идёт суперсетом у нас подтягивания тоже самое хотите выносливость сделайте на. Максим ходите на. Выбирайте уже где-то 70 80% от максимума и делайте без рывков медленно залог мышечной массы друзья — это правильная техника медленное. Выполнение упражнения поехали широкий. Потому, что ты будешь круглая мышца. Наша задача другую прогрузить во время отжиманий на брусьях и уже подтягивания груди почему я не говорю чётко количество повторений. Друзья потому, что действительно у всех абсолютно разные, но сколько мы делаем до на брусьях — это у нас около 80 90% от максимума количество подтягиваний. Это где-то 70%, что — это значит пример если я подтягиваюсь 30 раз то приблизительно моя тренировка должна быть из-за 25 повторений. Ну за подход естественно один сколько мы таких делаем подходов в среднем где-то около 3 — 3 рабочих подходов если первый подход. У вас был разминочный то его считать нужно после этого 1 упражнения. Да ну так сказать — это у нас там идёт второе значит второе — это должны быть какие-нибудь у вас максимально глубокие отжимания для того чтобы растянуть свою на максимум, что для этого подойдет. Да иногда бывают небольшие брусья которые выходят из земли. Ну в нашем случае если их нет я не просто так ушел именно на площадку потому, что здесь не настолько много всяких разных скажем так силовых. Рам и так далее поэтому здесь немножечко. Уменьши так сказать потенциал этой площадке. Но — это сделали специально чтобы вам показать, что можно на любой площадке абсолютно заниматься продуктивной и так в нашем случае — это отжима максимально глубокий максимальный опускаемся в максимально медленно плавно растягиваю свою грудную мышцу и немножко быстрее. Нина взрыв. Я просто немножко быстрее выжимаешь себя поднимаемся вверх. Ну — это внимания мы делаем австралийские подтягивания значит для них нужен турник невысокий желательно пониже в районе на высоте нашего пояса. К сожалению здесь такого турника не оказалось, но можно найти какую-то альтернативу как-то выкрутиться данном случае берём — это тебе брусья и делай подтягивание во время выполнения австралийских подтягиваний друзья. Вы не должны прогибаться назад сделали упор свели лопатки и со сведенными лопатками. Поехали Ну и конечно же ноги. Мы тут с вами никакого. Олимпиаде не готовимся 500 кг приседать никому не надо поэтому мы делаем максимально медленный правильные приседания про которые он уже рассказывал не спеша полностью выпрямляя ноги слушать сделаем — это отдельно мы таких делаем где-то 3 подходов приседаний среднем 40 раз медленно плавно не выпрямляя ноги полностью не падай мне садимся для того чтобы нагрузка постоянно у вас оставалось. Ну и после приседаний делаем старые добрые по сути друзья выпады приседания только на одной ноге сбоку тоже не выпрямляем банный комплекс он рассчитан на премьеру 3 4 тренировки в неделю. То бишь. Вы можете повторять в нём ничего в сверхзарядного сложного нет мы прокачаем абсолютно все группы мышц. Ну опять же я напоминаю кроме плитки если он какой-то балоги рассказывай, что к примеру. Вы на какой прокачайте. Всё вы накачайте на площадке, но к сожалению друзья камеру в те же самые плечи максимально эффективно на площадке прокачать. Ну практически нереально если у вас нет дополнительных киста гантели гири или что-то в этом роде. Ну кроме плеч вы сможете проработать абсолютно всё. Хотя опять же тебе же плечи на брусьях и отжимания грузится передняя. Дельта во время подтягивания австралийские подтягивания кружится задняя. Дельта так сожалению в. Центральной дельтовые немножко теряете, но общий объем тем не менее всё равно у вас есть будет естественно будет друзья. Что же касается. Ну в принципе я вас уверяю если бы приседайте очень медленно вы так считаете свои ноги много выпады на одной ноге по сути я вам скажу — это не настолько простая вещь. Как вам кажется поэтому с ногами. Здесь всё на самом деле довольно красиво рассказы про то, что к примеру воркаутеры турникмена слабые ноги я так-то только лишь тех которых просто не тренирует. Ну если друзья. Данное видео вам было интересно и полезно подписывайтесь на канал добавляйтесь в. Инстаграм там вы можете задать любые вопросы интересующие вас получить на них ответы я напоминаю каждую субботу. Стрим в котором я отвечаю развернуто на всё, что вам интересно пока они маленькие.

0 комментариев
0

Читайте также