Функциональная тренировка в тренажере Смита. [Stas Solomka]

Автор Sergei Plotnenko
Функциональная тренировка в тренажере Смита. [Stas Solomka]

Всем привет.

Меня зовут. Стас Я являюсь сертифицированным инструктором по фитнесу персональным тренером категория мастер тренер мы находимся с вами в спортивном клубе которая называется. Сегодня мы начинаем серию видеороликов которая будет посвящена функциональному тренингу в тренажерном зале наша первая тренировка будет проходить на тренажёре.

Смита хотела никаких обещаний дополнительных использовать не будем упражнение все будут основаны на подтёки на отжимания и подтягивания первое упражнение разминка просто сделаем спокойно отжимания разогреем чуть-чуть.

Кстати кто не умеет отжиматься от пола без проблем может научиться делать отжимания путем опускания опоры вниз 10 раз хочу сказать, что будем нагрузку если мы работаем со свободными весами соответственно мы добавляем въезда чтобы легче было просто здесь мы будем регулировать подъема и опускания опоры чем самому себе загрузку. Я уже сказала раньше нагрузка будет увеличиваться помощь подъёма и отпуска упражнения сделаны мы поднялись вверх теперь соответственно будем опускаться вниз опять внимание электрический время у нас очень хорошо работает мышцы пресса и спины слева есть, но хорошую встряску своему организму сейчас мы будем делать на одной руке опять же с помощью устройства можем тренировать внимание на одной руке что-то не умеет по чуть-чуть можно теперь другой для тех кто хочет научиться делать выход на одну потом на игре очень рекомендую делать такое отжимания. Ну вот ещё один из способов отжиманий такого. Вот скажи мне в таком режиме тоже кстати подводящие упражнения для на турнике выход очень хорошо почувствовал аппарат поднимаем мышцы спины тот кто не умеет подтягиваться очень хочет научиться можно использовать скамейку можно использовать разные хваты сверху снизу обратным хватом также русским широким. Ну и так далее сейчас ниже неустойчиво поверхность футбол. Ну видели чтобы тебе не надо очень тяжёлая упражнение не просто так его не сделать красиво да и чисто. Тут нужно задействовать весь все мышцы весе ресурсы вашего организма. Но зато очень неплохо взрывная сила выносливость мощь и так далее. Это мы отдыхаем и приходим. На тренировку. Ну как вы знаете отжимания вниз головой тренирует очень хорошо плечи. Поэтому если вы хотите развивать свою речь и научиться отжиматься от пола и подтягиваться конечно же вам отжимания вниз головой в тренажёре. Смита или оттенки. Вот только полезными самое главное в этом упражнении качать спину не подтягиваться. АЭС работает только без оглядова лучше округлите спину немного. И за счёт бицепса написать самое простое упражнение на бицепс и опять работать. записаться можно выбрать различные кто-то подчеркивает на русском неплохо работает через 30 имитация французского жима работаем он тупо и также можем жить упражнения простое отжимания узким хватом последний видео. Маленький ток работали. Все мышцы нашего тела начали с грудным до верхний плечевой пояс потом спина плечи отжимания вниз головой бицепс трицепс на переходим к нашему кора прессом низ спины экстремальному упражнения для мышц живота. Ну очень хорошая. Ну как вы видели упражнение очень тяжёлая работа не только мышцы живота мышцы низа спины. Ну и все остальные стабилизатора. Сейчас попробую ещё одного актива сделать. Может быть она не очень хорошо получится. Но зато он тоже очень сильно и чуть-чуть отдохнём. Ну закончили тренировку пресса самым тяжёлым самым экстремальным упражнениям пожалуйста очень прошу вас не повторяйте самостоятельное не уверены что. Вы там уже всё сделать потому, что я лично я одела. Так со своим ассистентом он ничуть помог, а пресс уже покачал. Я поэтому очень тяжело и очень травмоопасно поэтому не повторяйте, но сейчас подойдём маленький ток наши тренировки. Вы видели вся наша упражнения функциональная многосоставные скажем по нагрузке объёмные по-своему тяжёлые потому, что работали с весом собственного тела вот мы можем за счёт рамы уменьшать и увеличивать нагрузку вот плюс тот, что мы прорабатываем все мышцы мышцы стабилизаторы мышцы кора прорабатываются во всех упражнениях. Ну раз повторюсь, что самостоятельно лучше не работать с этими упражнениями. нужно контролировать нужно ставить технику и потом только, но и желательно после основной силовой тренировки такое многофункциональный сделайте упражнения на растягивание спина подтянуть грудные мышцы потянуть верхний плечевой пояс мышцы живота подписывайтесь на мой канал. Всем желаю удачи и хорошей тренировки не ломайте себя пожалуйста. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также