Качаем попу: тренажер смита [Фитнес Подруга] #2

Автор German Usachev
Качаем попу: тренажер смита [Фитнес Подруга] #2

хочешь бразильскую попу, тогда пора осваивать тренажёрку пойдём многие девочки не ходят в тренажерный зал только так как не знает как правильно обращаться с железом на самом деле если ты хочешь накачать попутал — это самый действенный способ — это сделать сегодня покажу два упражнения в тренажере.

Смита — это приседание где нагрузка приходится именно на ягодицы и упражнение мостик со скамейкой пойдём и так — это тренажёр. Смита первое, что мы делаем. Это оставляем его по высоте.

Вадим Андреев.

Брифли должен располагаться чуть ниже плеч именно сам гриф весит от 10 до 26 кг где-то. Так у нас креп. Вест Инстаграм 10-12 и сегодня мы начнём с этого веса во втором есть место для дополнительного веса вес подбираются таким образом чтобы последние два три повторения выполнялись из последних сил будет много не принимаем исходное положение ноги стоят на ширине плеч и немножко вперёд снимает. Суворов поворачиваю на себя приседаем в прямой спиной. Стас максимально отводится назад угол в коленных суставах 90 градусов, но не ужин вакансия на вдохе поднимаем с выдохом перед собой выполняем 4 подхода по 15 повторений приседаю ниже параллель тяжесть корпуса приходится слова напитки 1. Попробуем так принимаем исходное положение подогрев. Присаживайся под него снимаем. Суворов ноги ставить на ширине плеч и. Оцените вперёд ноги чуть пошире стоят приседай вниз отвозят от максимальной назад под гриф. Стас отводим дальше назад. Да чтобы был коленных суставов 90 градусов не приседаем ниже параллели нагрузку приходила преимущественное горит спина держим прямую колени нет вроде они развернуты в стороны отлично не забываем, что тяжесть корпуса приходится на пятке и последние два повторение раз отлично закончили там грех на место следующее упражнение мостик. Для этого нам понадобится скамейка ставим скамейку практических стол при выполнении упражнения мы опирались лопатками на скамейку опускаем опускаем гриф до конца разворачиваем ручки чтобы они не. Мешались снимаем и можно приступать принимаем исходное положение упираемся лопатками на скамью образом чтобы голова тоже лежала на скамье не свисала назад ноги. Ставим на перекладину таким образом чтобы гриб приходился на тазовые косточки руками придерживала приподнимаем приподнимаем его и — это исходное положение, но пригодится максимально поднимаем таз вверх и опускаем верхней точке максимального жима в ягодице и давим пятками чтобы нагрузка приходила на бицепс бедра или бедра и ягодицы поднимаем на выдохе опускаем на вдохе верхней точке на секунду выполняет фиксации выполняем 20 раз по 3 подхода закончится так лопатками ложимся на скамейку голову тоже пойдём на скамейку чтобы она не сказала. Да отлично ноги при кашле поставь поставь 4:00 придёшь в. ВК и поднимаем максимально высоко нажимай ягодицы опускаем поднимаем выше максимально высоко верхней точке на секунду фиксируем положение опускай вверх фиксация опускаем ягодицы всегда находится внутри расслабляем напрягаю закончи как разрешение и так. Сегодня забрали два упражнения на ягодицы за тренировку. Я советую делают 4 в 5:00 для лучшего результата следующий раз я покажу вам дополнительные упражнения даже ты сегодня. Молодец справилась с упражнениями накачать пресс.

0 комментариев
0

Читайте также