Как накачать ноги в Смите. Приседания со штангой в машине Смита — все нюансы, подробно

Автор Denis Lisitsin
Как накачать ноги в Смите. Приседания со штангой в машине Смита — все нюансы, подробно

Сейчас мы узнаем сколько весит гриф.

Машина Смита если у вас зале есть. Машина Смита. Я советую вам сделать тоже самое если вы хотите заниматься эффективно и профессионально получаем 9725 затем.

Вот — это около 127 и получилось, что гриф.

Весит примерно 29529 то есть почти 30 кг. Теперь я буду всегда знать какими навесом я выполнил повысят сегодня — это было-то 80 кг на 4 раза и 170 кг на 6 раз очень важно правильно записывать результаты своих тренировок в свой рабочий дневник даже каждые 5 кг огромное значение обратите. Ваше внимание что. Машина Смита наклонная означает, что если вы будете покидать лицом в сторону наклона то вы будете больше работать в колене у вас больше будет работать в колене в носки наклоняться вперед вы будете меньше нагрузка на поясницу будет меньше нагрузка на коленные суставы будет больше, но что если вы разве не в другую сторону у вас будет больше работать ягодичная мышца бицепс бедра поясница вы будете больше наклоняться вперед — это будет удобно будет большим весом, но меньше будет работать воды, но зато вас меньше будут убиваться колени. Работая в сторону против наклона вы будете больше убивать своих колени, но зато нагрузка на спину меньше нагрузка на ягодичные мышцы будет меньше нагрузка на колесо уходит больше. Выбирайте сами. Какая техника для вас больше подходит в любом случае приседания со штангой в машине. Смита или со свободным весом нужно ставить штангу пониже по крайней мере не на шею она трапецию значительно ниже. Вот сейчас я поставил ставку на шею — это правильно видите нужно спустить пониже когда смена будет будет более прямой по глубине приседа. Чем ниже вы считаете тем больше в принципе нагрузка на ягодичные мышцы, но и у многих больше нагрузка на колени поэтому полуприсед как сейчас я показываю — это не не до сет — это вариант для людей которые не хотят накачивать себе большие ягодицы или у них болят колени то есть для высоких людей подойдёт в этом случае нагрузка расчёт веса вы можете больше повесить на штангу и с меньшим риском для спины работать большим весом чем глубоко приседать с меньшим весом. Вы можете получить травму если высокий рост или слабая поясница точно также ширина постановки ног влияет на то, что вас будет работать внутренняя часть бедра чем уже ноги тем больше будет работать внешность проходим. Вот пиво вроде многих. Привет Это необходимо чтобы у вас не сильно работали квадрицепс чтобы нагрузка распределялась кино ноги и на ягодичный мост в принципе чем дальше мы вперед выводим. Ноги тем больше операция на грипп ноги меньше работает исключительно квадрицепс 78 включается ягодичные мышцы мы сейчас зачёты. Вам объявили, что бицепс бедра восьмой части которого который находится на задней части ноги работает вместе с квадрицепсы при обычной приседания в машине. Смита когда мы ставим ноги близко и которые напоминают обычные приседания у нас гораздо больше работают мышцы передней части бедра то я вся нагрузка переносится вот сюда вперёд, а ягодичные мышцы бицепса практически не работает поэтому вариант работает в машине. Смита выведением новых вперёд больше подходит девушкам которые хотят накачать низ только квадрицепса сколько ягодичные мышцы также имеет значение. Сталина постановке ног чем шире мы поставим ноги тем подключаться внутренняя часть бедра. Это хорошо девушкам которые хотят работать тебе соответственно проблемную зону если она там проблема внутренней части бедер и хорошо для мужчин у которых больше растут мышцы снаружи, что если нет сейчас подожди, плохо растут внутренней части курицы поэтому постановка. Ну должна соответствовать вашим задачу если — это наоборот вам нужно внешняя часть квадрицепса то я бы ставил ноги узко практически вместе. Ну если надо развивать всё равномерно если фото нужно развивать мышцы в целом то ноги. Ставим на ширине плеч. Это упражнение для всей нижней части тела его основной плюс то, что в колене не работает чем больше врёт вы видите колени во время приседаний тем больше нагрузка на коленные суставы и тем больше есть травмы колена. Если же мы водим на гесперид сторон. И плюс. Это упражнение, что коленные суставы разгружают — это более безопасности при работе с большим весом обязательно. Используйте специальный пояс и на коленные бинты так — это уменьшить нагрузку на позвоночнике составы — это очень важно. И также вам рекомендую. Если вы прилетаете постоянно со свободным весом. Попробуйте сделать — это в машине. Смита потому, что у меня уже от обычных приседаний не болят мышцы на ногах сейчас начал делать в смете у меня появилось много крепатура — это изменило нагрузку дало новый толчок к развитию мышц ног приседания в машине. Смита тоже базовые упражнения потому, что в нём также работает несколько мышечных групп квадрицепсы и бицепсы бедер античные мышцы и мышцы поясницы все темы, что работаю приседания со штангой также участвует в работе я не рекомендую делать. Это упражнение начинающим или по крайней мере с большим весом не советую выполнять упражнение новичкам или тем у кого есть травмы спины. Кому противопоказан вертикально также могу порекомендовать. Машина Смита тем у кого нет напарника чтобы подстраховать потому, что машине. Смита можете выставить.

0 комментариев
0

Читайте также