Как накачать попу в тренажёрном зале [Фитнес Подруга]

Автор Ruslana Chernenko
Как накачать попу в тренажёрном зале [Фитнес Подруга]

Привет.

Сегодня мы снимаем видео для канала супер мамы и фитнес подруга. Как накачать ягодицы в тренажерном зале. Элементарные упражнения для новичков которые сможет сделать любая.

Мама супермамы — это каналы молодых мам которые хотят успевать всё чувствую себя замечательно и воспитывать счастливых детей подробности под видео многие мамочки когда принимают решения начать с тренировки не знает чего начать на самом деле тренировки строго противопоказаны при грудном вскармливании, а также строго противопоказаны сразу после родов.

Ну вполне возможно начать заниматься спортом эффективно даже через месяц после родов я начала заниматься полтора месяца начиная с небольших кардионагрузок кардио зоне на эллипсе по 10 минут и ничего страшного, что вы не устаете, что они такие высокоинтенсивные тренировки нормально нужно беречь собственное здоровье дали можно переходить тренажерному залу. Девочки Не парьтесь, что вы выглядите мне как фитоняшки не думайте о том, что кто-то смотрит и оценивает правильно вы делайте. Это упражнение неправильно вы делайте. Это упражнение никто не обращает на вас внимание про вас забыл сразу как только вы вынесли из зала поэтому добейте приводить себя в форму потом когда придёшь в себя форму будете ходить красивые всех удивлять очень тяжело заставить заниматься себя дома в тренажерном зале. Где вы окружении людей которые занимаются спортом — это гораздо легче и эффективнее. Сегодня я покажу очень комплекс на одну из самых проблемных зон всех рожавшей от нерожавшей женщины — это бедра и ягодицы сегодня приведена в порядок это. Элементарно упражнение может сделать любой. Мама первое упражнение в нашем комплексе — это жим ногами — это базовые упражнения отлично прорабатывают ягодичные мышцы мышцы бедра. Если вы не можете разобраться самостоятельно как его настроить как без одеть на тренажёр подойдите к триммеру всегда уточняется на тренировку не можете разобраться, если не всё поняли из видео и так как он оставит. Я предлагаю на восстановить работает без веса веса находится здесь вы сможете подобрать вес которого можно начинать за 10 кг. Я Весы делать не буду покажу как работать без очень важно техники безопасности первое. Обратите внимание когда вы будете делать упражнения голова должна быть поднята. Почему Потому, что поясница должна быть плотно прижат к платформе. Если вы будете голого опускать вниз и дальше делать жим ногами топа из них просто автоматически прогнется её можно травмировать продолжается внимание и так приступаем к технике выполнения упражнения. Это отличный тренажер так как постановке ног зависит 100. Какую группу будете прорабатывать. Я рекомендую прорабатывать ягодичные мышцы. То есть вы ставите ноги на краю платформы убирайтесь пятками края платформы и разводится носки стороны таким образом вас больше на действие ягодичные мышцы и не раскачиваются квадрицепсы вопрос. Вот такие у вас не будет если вы будете качать ноги вот таким образом дали. Обратите внимание здесь есть топоры за счет которых весна вас не падает. Если вы не мог разобраться как с ними обращаться опять же подойдите к тренеру вам подскажет убираем стопора опускаю тренажёр выталкивает. Обратите внимание шея поднята мы вытаскиваем платформу силами ягодичных мышц мы думаем ягодицами мы чувствуем ягодицы не надо толкать квадрицепса не поддаётся бесконечно задействованы, но но о том какие мышцы у вас работают таким образом делаем 20 повторений три подхода перерыв между подходами 30 секунд девочки мамочки. Я очень люблю покушать. Я не представляю как можно жить без маффинов с шоколадом вкусный еды жареного правильно мясо поэтому я хочу поделиться своим секретом как и хорошее тело и позволяет тебе вкусные продукты секрет такое. Если вы сегодня были на дне рождения ели аллергия под шубой два торта индейку ещё с чесночными гренками. Я рекомендую на следующий день пойти качать ягодицы. Каким образом библиотека как молиться за вчерашнее читмил уйдёт к вам в ягодице они живот. Конечно же — это не означает, что можете каждый день так есть и на следующий день качать ягодицы. Ну раз в месяц можно позволить себе так и праздники. Жако такой праздник живота. А вообще считаете калории и, тогда у вас будет шикарное тело без подсчета калорий поедаю только куриные гружки результат достичь очень сложно мы переходим ко второму упражнению — это гиперэкстензия второе упражнение нашем комплексе станция — это он тренажер для гиперэкстензии. Обратите внимание, что высота у него регулируется. Не стесняйтесь подойти к трейлеру и задать. Здравствуйте Я первый раз не понимаю, что — это такое знаешь, что — это гиперэкстензии. Помогите настроить высоту тренажер чтобы прокачать ягодицы он должен быть до середины бедра чтобы прокачать спину — это гораздо выше мы останавливаемся на ягодицы и так если. Вы только начинаете тренировка рекомендую работать без веса если вы уже занимались хотя бы месяц можно добавлять вес. Я занимаюсь весом 10 кг на гиперэкстензии показывают технику обнимается нежно блин обратить внимание опускайте корпус и поднимаемся сжатие мышц то есть не поднимается не спиной вот так ни в коем случае нельзя категорически запрещено вы поднимаете. Представьте, что вы развиваете попы орех ягодицах орех сжимаете орех и поднимается вода сюда вот — это позиция.

0 комментариев
0

Читайте также