Как Правильно Приседать в Смитте? Накачать ПОПУ! Борисова Анна

Автор Denis Lisitsin
Как Правильно Приседать  в Смитте?  Накачать ПОПУ! Борисова Анна

Привет друзья с вами на канале.

Борисова Анна. И сегодня я вам хочу показать несколько вариантов приседания в смите очень часто. Я наблюдаю, что девушки выполняет упражнение неправильно.

Хотя вроде показалось, что мне теперь себя значительно проще чем допустим сделать обычные приседания со свободным весом, но тем не менее ошибок очень много скажу, что — это за ошибки расскажу вам какие варианты приседаний.

Вы можете выполнять в тренажёре. Смита на, что можно делать акценты. Какие ошибки существуют и в общем всё, что вам необходимо для того чтобы они были красивые ноги и красивая попа. Итак приступим к выполнению первым делом мы снимаем наш гриф — это рассматривать более такой классический вариант выполнения этого упражнения то мы выносим немножко ножки вперёд позвоночника держим. Ром то есть пенка обязательно нас ровно и всегда смотреть перед собой то есть не в том случае мы начинаем гулять с наставницей смотреть себе под ноги дата смотрим всё время перед тобой слегка дрожат под бардачок вверх она движение вниз — это лето мы начинаем уводить назад. представляю, что у нас. Сзади стоит стул и мы хотим на этот. Жду вас есть 8 часа назад напряжение в наших ног и ягодиц и выталкивает тебя вверх. Обратите внимание чтобы у вас колени и уходили вперёд то есть в том случае всё должно быть вот — это вот движение — это я очень наблюдаю в зале — это одна из самых частых ошибок которые совершают выполнение приседаний в смите запоминаем, что мы также ведем назад и позвоночник обязательно держим ровно при этом колени мы стараемся не выпрямлять в игре как немножко с такой частичная амплитуда работы для того чтобы снять нагрузку с коленного сустава и при этом максимальное напряжение постоянно оставлять наши ноги и садимся вниз вот такого положения чтобы у нас так не пошёл вперёд — это тоже 2 очень часто ошибка когда девушка садится в нет вроде бы хорошо. Всё пошло урона урона шел вперёд таким образом вы можете пригрозить себе! становилось спинку — это будет музыка очень травмоопасно поэтому. Старайтесь этот момент уже контролировать садимся вместе только до того положения пока у вас работают ягодичные напрягает выталкивающая вверх и оставляем коленях полусогнутых. Это такой вот первый классический вариант в общем-то выполнении этого упражнения, что касается постановка ног для девушек я обычно рекомендуют ставить ножки чуть шире плеч — это позволяет вам чуть глубже здесь и при этом ваши носочки немножко выводите стороны — это позволяет вам ещё дополнительно включить приводящие мышцы бедра. В общем там включается птицы части. Ну Которые наиболее важные для женщин то есть при этом вы максимально. Старайтесь Всегда ли рассматривать исключительно большую ягодичную вот за счёт укороченный такое амплитуда движения датой снизу вверх, но не до конца так чтобы не включается полностью ваши квадрицепсы. А для того чтобы изолировать ваши мышцы квадрицепсы с работы до пройтись документ ещё другие варианты приседаний — это значит. Чтобы водить ночью чуть больше вперёд так грубо говоря фактических ложитесь на гриф полулёжа выполняется приседания первый вариант допустим. Вы можете поставить ножки на ширине плеч новости ещё будешь вывели вперёд чем в первом варианте не меняя положение в коленном суставе уводит от назад может ещё даже больше сократить амплитуду вообще очень хорошо получиться на ягодичные можете медленнее выполнять воспринимается до основная идея в этом упражнении то вывести ночью чуть больше вперёд коленный сустав отправляется на месте и. Полечу за. Садитесь внешней точки тоже вот в этом обращал внимания в первом варианте выполнения чтобы вас не выводили. Потом тоже вперед то есть. Садитесь настолько глубоко чтобы ваши все время были в напряжении напрягается в нижней точке ягодичную и выталкивает тебя вверх можете работать такой скажем так частичная амплитуде чтобы работает только годичные чтобы не нагружать ваши квадрицепсы в общем-то даже в первом варианте когда вы будете практически полностью подниматься вверх и в сторону их очень сильно изолируйте его. Где я могу вперёд следующий вариант который очень любил выполнять — это ножки вместе тоже такой же принцип колени у нас остаются на месте и так ходят назад полулёжа на грифе. Мы выполняем. Это упражнение и вот частичная амплитуда нет того вариант есть со сведением колени вперёд вместе получается выставить и ножки вместе и колени развернули вовнутрь вот таким образом выполняем упражнения 1 вариант — это колени смотрят вперёд и второй вариант это. Вадим Карине вместе держимся вместе и работать будешь в нижней точке стараемся полностью до конца себя не поднимать для того чтобы максимально изолировать наши квадрицепсы. А так ну-ка сейчас данный момент я могу рассказать такие ошибки ошибки. Это объявление колени вперед — это сведение коленей. Когда запустят в 2:00. Что девушкам тяжело выполнять упражнение они начинают платить деньги вперёд да то есть вот этого быть не должно контролировать этот момент тратить не заводиться вперёд сильно. Когда садить нитка во время приседания. Ну и всё все основные моменты рассказала с акцентом на ягодицы приседания в смите тоже очень много потом в дальнейшем упражнение 15, безумно люблю тренажёр различные варианты выпадов мёртвая тяга очень интересно посмотреть на значит подписывайтесь на канал.

0 комментариев
0

Читайте также