Как увеличить подтягивания на турнике дома?

Автор Pavel Shevchuk
Как увеличить подтягивания на турнике дома?

друзья.

Всем привет хомяковское. Сейчас тренировка подтягиваний расскажу как его выполнить чтобы увеличить их количество планировал не только подтягиваться, но к сожалению прошлое настолько хорошо отправила спать мои разбудить не могу и по сей день интересно если посмотреть в. Инстаграме там последний пост поймете, что почему.

Ладно сейчас начнём.

И по ходу пьесы уже буду объяснять все нюансы упражнение. Ну и чтобы не было скучно буквально пару или насколько мог поделать элементы настолько их и противоестественно при выключенных плечах ты особенно ощущается, что насколько важную роль они играют для воркаута тема другого видео сейчас и подтягиваниях и уверен у многих производствах у меня — это является слабой стороной открою секрет что. Люди делятся на две основные категории этот текст. Хорошо толкают и те кто хорошо тянут я вот отношусь к первой категории и как бы жесткая тренировка огнищане пробивал как жёстко бы я там не регистрировал и всё равно более-менее нормально начался холод и от брусьев чего хорошо подтягивает поэтому у меня много чего есть вам рассказать касательно увеличения их количества мы вообще в принципе в рамках мы и трансформации которые прямо сейчас протекает вот прямо на этой тренировке в частности у меня цель не только там согнать жир увеличить общую силу до затащить крутые элементы, но ещё и. Величие силовую выносливость в тот раз подтягиваний на количество и то есть силовая выносливость с которой. У меня честно говоря всегда были определенные проблемы особенно в этом движении. Ну, что сейчас мы начнём и я буду вам рассказывать, что и почему сок первое упражнение танас подтягивание на большое количество повторений то есть — это 80% от максимума и выше желательно к. Максиму вообще в принципе я постараюсь сделать 30 повторов для меня — это будет уже хороший результат. Давайте попробуем, что получится, но для начала неплохо. Дарья мы отдыхаем долго то есть 5-7 минут и делаем два подхода с небольшим отдыхом где-то полторы-две минуты 50% от того, что у вас получилось то есть у меня — это будет 15 там 14 раз если они сбился со счёта в городе около 30 сделал то есть для начала нормально фактически в 1 dynamix. Что означает как только вы не можете сделать следующее повторение вы немножко висите на перекладине. То есть я стараюсь прежде всего делать в одной динамики для меня — это и есть вот эти вот те на максимум другой же варианта когда мы долго висим. То есть — это же несколько иная техника подтягиваний несколько иная история в принципе я же сегодня рассказываю. Как увеличить именно такой вот разовый максимум подтягиваний. Так кстати важная информация что. Общая масса. Чем выше ваша мышечная масса тем сложнее вам будет подтягиваться. Поэтому иногда бывает так, что вы можете просто скинуть 7 кг например своего собственного веса и сразу же равновесие больше должен сказать, что подобный формат тренинга подтягиваний очень жёсткая забивает наш и круто способствует росту их объёма поэтому я именно так тренируюсь чаще всего я не люблю прямо вот чистая работа на выносливость ног способ позволяет ему насколько — это возможно у. За двумя зайцами по крайней мере в настоящем качает тоже очень круто заканчиваем мы эту станцию опять же отдыхаем nv35 чтобы наши мышцы привели себя полную боевую готовность относительно конечно и выполняем интересные упражнения подтягивания до касания нашего нашей перекладины и продолжением уже доза внесения подбородка выше с плавным опусканием в них 3/5 повторов три подхода я чуть не забыл для вас важная новость рассказать у меня на сайте финал близится новогодних скидок там по 50% на всё на программа тренировок на книге в частности вот, а тренинги дома оборудование всё на 100% рабочий я прям гарантирую, что вы будете про переходите ссылка будет в описании, но мы пока продолжим. Друзья вы знали, что подтягивания очень круто напрягают крест вы попробуйте обратить внимание когда будете делать прям чувствуется, но — это так интересный факт про между прочим наши тренировка фактически завершается на этом остается только последняя станция на этом этапе нам уже сложно подтягиваться. Сложно что-либо делать поэтому мы прибегаем вот такой хитрости выполняем в общей сложности 4 подхода по два на каждую из стадий подтягиваний то есть с середины доверху и. Снизу до середины опять же распределяя по сложности делаем интуитивно от трёх до восьми даже может быть 10 повторов. Ну этим самым прорабатываем все фазы движения и добиваемся уже до полного окончания. Хотя у меня честно говоря — это не конец тренировки. То есть я сделаю ещё там немножко ноги под награжу, но сейчас не об этом. Давайте завершил значит я уверен, что самое внимательное из вас заметили, что я действительно пью воду из пивной кружки и. Раз уж такое дело. Почему не поздравить вас с наступающим. Новым годом. Ведь он уже на носу и скорее всего — это последний выпуск перед 2020 поэтому вам всем Optima во всём. Побольше денег побольше здоровья ну и наконец-то достигнуть успеха в таком непростом деле как подтягивания на количество надеюсь вам понравился да если — это так. Поставьте лайк и подпишитесь на мой канал. Не забудьте воткнуть колокольчик чтобы не пропустить новое видео, а пока, что я. Ковтун Игорь выпью. Чистой негазированной воды в друзья. Всем удачи.

0 комментариев
0

Читайте также