ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

Автор Vera Abramova
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

Всем привет.

Вы на канале. Воркаут Меня зовут. Катя Усманова.

Сегодня я покажу вам тренировку для сушки бедер в домашних условиях — это была тренировка.

Круговая мы поработаем всё, что у нас ниже пояса. Это самый женские зоны работы верх ягодиц обработано зоны галифе на внутренней части бёдер всё — это будет в интенсивном режиме без отягощений нам с вами нужен коврик и бодро рабочее настроение готовы поехали первое упражнение. Угадайте — это приседание только мы добавим его динамики мы будем делать приседания. С шагом в сторону исходных вместе делаем. Шаг в сторону и опускаемся в месяц возвращаемся в исходное положение и тоже другую сторону все правила техники приседания соблюдаем то есть мы не заваливается на. Одно ведро мы сделали шаг и ровненько селе садиться до параллели с полом колени внутрь не заваливают при приседании дали спинку задержан ровной чуть-чуть наклоняюсь вперёд, но при этом не сгибай позвоночник в поясничном напряжена ручки на тему. Просто перед собой для создания естественного баланса. Билайн интенсивно, но обязательно соблюдайте технику выполняем около 20 повторений в одну сторону i20 в другую, но по большому счёту. Чем больше тем лучше выпады — это одно из самых лучших который поднимают ягодицы вверх которые убирают вот эту злосчастную складочку под попой мы будем делать реверанс реверанс — это разновидности выпадов и делать мы его будем на месте шага не вперед не назад скоро посмотрю чуть наклонив перевод чувствую как растягивается вообще реферат зачастую делают в движении сделал шаг назад возвращаться в исходное и то же самое на другую ножку, но большинство. Это упражнение сделать тяжело не теряет равновесие поэтому для первого раза не предлагаю делать его в статике зафиксироваться поймать баланс и делать на месте. Вы почувствуете как напрягаются ягодицы и очень важно держать бедра ровно ты с ней разворачивает таз потому, что смысл есть потеряется. То есть вы сделали выскрести ли ножки и так смотрит вперёд спускаемся вниз чтобы работали ягодицы очень важно соблюдать нюансы то есть вас колено не должно выходить вперёд вы, тогда сокращайте амплитуду. Тебе же не годится спинка чуть-чуть наклоняться вперед для того чтобы амплитуда было ещё больше для того чтобы не толкались квадрицепсы задние ноги, а для того чтобы поднимались за счёт ягодиц делаем 20 раз на одну ножку и 20 раз тут же на другую. Кстати если у. Вас плохо горит — это зона перед тренировкой или после тренировки массажирует её просто разгонять кровообращение — это в тысячу раз увеличит процесс жиросжигания в этой зоне естественно при условиях диет упражнения после выпадов — это гудмонинг мы тоже сделаем его стоя на это. Последнее упражнение. Перед тем как мы ляжем на коврик поэтому терпите скоро будет чуть полегче будет прорабатывают верх ягодиц очень круто главное соблюдать технику Good morning -. Это наклоны вперед на прямых ногах. Ну как на прямых условно. То есть — это должны быть ножки чуть-чуть согнутый под углом. Но главное зафиксированы под этим углом то есть ножки не должны гулять. У вас вы чуть-чуть подтолкнули и зафиксировали и делаем наклоны прямого корпуса чувством как растягивается ягодицы и поясница зафиксировано. И за счёт ягодиц поднимаемся вверх ручки держит перед собой сдали. Вы можете использовать штангу положите на плечи или бодибар дома если есть дарим на пяточку. Несмотря на то, что мы наклоняемся вперед центр тяжести всё равно мы дарим на пяточку наклоняемся мы настолько низко насколько позволяет растяжение ягодиц. То есть ни в коем случае не вы не должны сгибать. Спинку то есть гоняются за счёт растяжение ягодиц — это очень важно чем больше растяжение этим круче фаза сокращения и ты больше эффекта вы получите. Поднимайся за счёт не годится напрягаем следить за тем чтобы стопы были параллельно и не на большом расстоянии друг от друга делаем на 20-50 повторение, а не думать, что я говорю такое большое количество для того чтобы вы просто собрали больше калорий. Нет — это очень круто упражнения на работу именно для пампинга ягодицу накачать ягодицы кровью вы чувствуете прям такой. Женя растяжение мышц делать в интенсивном темпе на 3-4 счёта в опускайтесь. Яна два счёта поднимаетесь то есть план опустились чуть-чуть. Поречье за счет сокращения количества поднимается так отлично делаем. Вдох выдох и приступаем к следующему упражнению и она будет. Урана коврики ложимся исходное положение лежа на спине ноги согнуты в коленях носки смотрят вниз выпрямляем ножки вверх напрягаем их раскидываем и возвращаем обязательно следите за тем чтобы ножки когда мы выпрямляем были напряжены тотьме слезайте движения не смазывайте его то есть щетка-выпрямитель. Яна раскинули собрали и только потом опять согнули обращайте внимание, что вы резко раскидывать и ножки и за счёт приводящих мышц. Вы притормаживать то есть краткий включается приводящие мышцы тосамое у нас проблемная внутренняя часть бедра и здесь при разгибании просушивается передняя часть бедра при махах внутренняя часть бедра. Причём здесь невозможно эти мышцы перекачать каким-то образом здесь сжигаете либо. Просто ты не веруете. Но главное — это напрягает ножки тянуть то есть прожимать мышцы они держать их расслабленными не забываем делать выдох когда раскидываем ножки всегда на усилиях выдох делаем 20-30 повторений следующее упражнение последние в нашей круговой тренировки — это подъемы бедер вверх лежа на полу на животе исходное положение.

0 комментариев
0

Читайте также