◇Тренажер СМИТА◇15 Любимых Упражнений!

Автор Artur Merichev
◇Тренажер СМИТА◇15 Любимых Упражнений!

Всем привет ребята.

Сегодня более подробно познакомлю вас с таким тренажером как тренажёр. Смита и покажу вам целых 15 своих любимых упражнений на все тело в этом тренажёре начнем. И так первое упражнение у меня на ягодицы и бицепс бедра я опускаю поручни и опускают сам гриф.

Как можно ниже чтобы гриф постоянно не запарился на одном месте.

Мне нужно закрепить эти крючочки и я для этого используют я просто буду её натягивать тем самым натягивая крючок на себя становимся в упор на локти и одной ногой ставят карточку нагрев поднимаем сам гриф. Конечно же можно использовать блинчики. Смотря сколько у вас подходов и какая восстанавливать, но сам принцип вы поняли. Так, что — это упражнение. Также можно выполнять в. Старайтесь толкать гриф засчет пятки и сжимать ягодицы в верхней точке следующая второе упражнение я опускаю гриф полежи не беру в руки блинчик. Или же просто гантели в общем какой-то утяжеление становлюсь плотно перед грифом то есть ноги у меня упирается в гриб и приседаю как можно ниже плюс такого упражнения в том, что амплитуда вашего движения при приседаниях становятся гораздо больше тем самым ягодичные мышцы растягиваются больше, а значит получают больше нагрузки при подъёме корпуса делаем выдох. И хорошенько сжимая ягодицы также когда вы поднимаетесь в. Таразе сделать упор на пятке упражнения моей любимой и — это будет жим платформы, но в тренажёре. Смита также самому натягивать крючок идет на нас на гриф. Конечно можно добавлять блинчики потому, что будет слишком легко выполнять. Это упражнение гриф упирается в середина ступни то есть толкаем и пяточками носочки смотрит немножко стороны опускаем ноги как можно ниже при этом угол в коленях не должен быть слишком острым поясница плотно прижата к коврику, а взгляд направлен вверх следующее упражнение это. Мертвая тяга, но немножко необычное остановимся как обычно перед грифом. Но одну ногу оставляем назад мы не делаем на неё пор 10 упор нагрузка идет на ногу опорную то есть на которой вы стоите как обычно делаем упор на пятку немножко сгибаем ноги в коленях и сохраняем. Спину ровно обязательно. Попробуйте такое вид этого упражнения потому, что ваши мышцы ваши бедра и ягодицы и поясница почувствовать немножечко по-новому пятое упражнение мне будет приседание. Ну как вы поняли она будет необычная мы просто становимся между нашим гриппом беремся за него ручками спускаемся и поднимаемся вроде бы ничего обычного, но опять же новые впечатления и новая использование тренажера. Смита как обычно следите за вашими коллегами они не должны выходить за носки спинка с небольшим прогиба в пояснице и при подъёме мы делаем выдох шестое упражнение тоже одно из моих любимых и оно будет направлено на ягодицы. Для этого нам понадобится там я мы будем на неё облокачиваться чтобы. Вам не было больно подложите под коврик ноги на ширине плеч мы максимально вниз запускаем так и при выдохе поднимаемые ягодицы. Поехали дальше на седьмое упражнение — это будет приседания, но на коленках и обо мне когда-то делала. Это упражнение. Когда мне было травма ноги и она меня очень спасовка время конечно она проигрывает обычно ем потому, что здесь амплитуда движения маленькая, но для разнообразия почему бы нет 2 10 минут держать ровно и при подъёме сжимать ягодицы чтобы больше прочувствовать ягодичные мышцы следующее 8 упражнение у меня комбинированная классический тяга в тренажере. Смита плюс подъемы на носки для того чтобы задействовать ваши икроножные мышцы очень удобно в таком тренажёре выполнять именно. Это упражнение потому, что вы концентрированный включайте икроножные мышцы. Мне нужно держать равновесие. Так, что обязательно. Попробуйте Это упражнение и в принципе почему бы нет тут два в одном 2 упражнение девятое упражнение так называемая. Доброе утро. Я предпочитаю его делать именно в тренажёре. Смита очень хорошо его выполнять именно в начале вообще тренировки так как вы будете разогревать вашу поясницу ваши ваши бедра и в принципе — это упражнение очень похожие по своему свойству на мертвую тягу, но согласитесь немножечко всё-таки по-другому чувствуется главное правило в этом упражнении просто от. Тосно запись немножко сгибая ноги в коленях и сохраняя ровную спину следующая десятое упражнение. Вы не поверите, но она будет на пресс кстати говоря тренажёр. Смита Если опустить гриф. Как можно ниже можно использовать обыкновенный упор просто держитесь ручками за гриб и выполняйте подъёмы ног. Почему бы и нет поднимаемся немножечко вышел нас 11 упражнение и она будет задействовать нашу скину. Если вы устали от обычных тяга гантелей к поясу. Вы можете использовать остановимся в небольшой выпот и просто подтягиваем грибка себе ничего сложного. А уже что-то новенькое. Как обычно следите за вашей спинкой дыханием и четкости в ваших движений. Вы должны чувствовать свои мышцы следующая 12 поможет вам научиться подтягиваться. Я о нём когда-то говорила. И вы можете его пробовать в тренажёре. Смита Мы ложимся над грифом проверяем чтобы он у вас пересекал линию нижней части груди при сгибании составляет 90 градусов и мы подтягиваемся свой корпус грибов при подъёме корпуса делаем выдох. Ну как же без жима штанги — это просто. Святой упражнения для мышц вашей груди и рук и честно говоря. Если вы начинающий то лучше всего выполнять. Это упражнение в ритме так как здесь реки закреплены и очень маленькие риск получить травму обязательно также поиграть с 1.

0 комментариев
0

Читайте также