Тренировка для спины и пресса Утро с Губернией

Автор Maksim Inshakov
Тренировка для спины и пресса Утро с Губернией

Бодрого утра сегодня совершенствовать свое тело.

Будем при помощи тренажеров. Ну и конечно же под руководством опытного тренера со мной. Вадим басалаев инструкторов тренажерного зала в 11.

Здравствуйте Что сегодня будем тренировать на чём будем работать сегодня мы поработаем мышцы спины и мышц и так называемого брюшного пресса, что — это будет за комплекс состоящий из трёх упражнение на каждую группу мышц.

А — это будет гиперэкстензия верхнего блока тяга фронтальная и соответственно упражнения на. Римском стуле и упражнения на фитболе для пресса первую очередь начинаем с тобой начинаем наклоняться вперед равномерно спина была ровная то есть не допускают округление спины. Внизу только до ровного положение и поднимаемся опять. Ровно корпуса вверх без излишнего прогиба и конечно мы здесь также тренируем бицепс бедра ягодичная мышца напрягается. Наталья многофункциональный тренажер. Хотя по нему так не скажешь сколько нужно выполнить несколько подходов стандартный выполняется три подхода по 12 отлично. Это для новичка тоже нормально. Да я думаю да — это для подготовленных, а также подробности уже подкалывать. Давайте двигаться дальше. И я думаю, что самое время пойти и поработать над мышцами пресса упражнения для подъема на этом стуле усаживаешься. Даня закинуть ноги за валики положение постройте угол или заговоры на тему как позволяет и начинаем, а медленно опускаться вниз ровной спиной и понять не мог округлять спину кручинься, а я думала, что сначала нужно полностью лечь расслабиться нужно для того чтобы чтобы мы скажем так не расстреляли мышцы живота в тонусе скручиваем хорошо мы и не опускайся до конца того чтобы. Мы работали хорошо нужно именно садика поэтому не расслабляй мне конечно точки не точки первичная скажи вот у нас лавочки находятся под наклоном как и должно быть или есть ещё другие варианты есть варианты допустим. Если у человека есть травма поясницы — это необходимо выполнять не только на ровной скамье если позволяет. Только быстро угла наклона упражнение получается. Давайте ещё несколько повторение сколько их должно быть в идеале мыться очень выносливая думаю от 20 до такси выше. Сколько средний да то есть не выполняем быстро и настроение потому что. Максим успевать прочувствуй да давайте двигаться дальше у нас ещё есть несколько тренажеров которые мы должны успеть обойти. Ну вот у нас следующий. Для чего он предназначен чтобы не прорабатывает упражнения для мышц спины — это будет тяга верхнего блока первое упражнение. И в чём её особенность она выработает максимальное скажем так мышцы после плоскости. И сейчас мы вам продемонстрируем как мы — это будем делать вместе можем пошили 4.000 аренда уровне груди уходит назад хорошо именно в таком положении вот так. Да обязательно к тебе выдыхаем дым выдыхаю главного условия то есть не заводим локти вперед до. Лосево проходит чётко назад лопатке сзади сколько здесь нужно выполнить повторение и какой вес выбрать для новичка и скажем так последнем повторении с 1 10 легко и последнего уже подъеду выполнял то есть нужно купать после тренировки я думаю если мы занимаемся максимально мышцы спины чувствуется начали работать. Давайте переходить к следующему ещё у нас есть один тренажёр. Итак мышцы спины. Чувствую сегодня поработаю по полной следующий тренажер упражнения нас называется фронтальная тяга или тяга нижнего блока к поясу жюри ноги вытирают специальной подставке беремся рукоятей немного от. Дагестана до. Сенной взрываем вес положении находится образом синоним рукоять тебе локти находится пролетел вот и не допускаем окончание движения гимн окончание то есть вот так вот делать мне случае так можем получить травму грудного отдела позвоночника нужно чтобы спина всегда находилась в положении ровно было прямой и тянет к себе того чтобы грудного отдела. Я хочу сказать, что я чувствую всё и спина работает ещё и рукам не очень-то легко потому, что — это упражнение довольно эффективно действует как мой сынок в пояснице также вместо рук то есть довольный сколько повторений также делаем 12-15 повторений и подходов если совсем невмоготу прямо вот стараемся до последней капли пота или всё-таки лучше прекратить зависимости от подготовки до каждого человека есть ли подготовка есть можно и потрудиться если вы ещё не готовы лучше конечно не переусердствовать в руках уже села практически исчезает достаточно и ещё у нас есть одно упражнение. Да ну вот железо если. Сейчас увидишь футбол. Я даже как-то легче сдам его взгляд простой тренажер на самом деле. Ну в нём есть ряд особенностей сейчас мы их проверим будем качать пресс дома накачать пресс располагаем. Стас накрутить волосы для того чтобы при выполнении упражнения наша страна находилась полностью наличии база головой и выполняем подъемы корпуса скручивать непосредственно вот выполняем стараемся вовремя упражнения не только раскручиваться также скажем так напрягать мышцы лица самостоятельно для того чтобы получить максимальную концентрацию держим постоянно в тонусе независимо от того сгибаемые. Лера сгибаем вот здесь максимальная скручивание при можно задержаться. Что именно так вот, а помимо того, что у. Мы выполняем подъёмы также на 10 разделить равновесия поэтому здесь включается мышцы не только прямые мышцы живота, но косые мышцы живота и также мышцы живота. Поперечная ещё и ноги вы знаете как вкопанный в землю чтобы мяч. Не коснулся стран меня — это довольно непросто. Ну и два три подхода к вам где-то, но не больше минуты на самом деле. Ну что-то хочу сказать. Вы не думайте, что вот сейчас.

0 комментариев
0

Читайте также