ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ПОСЛЕ КОТОРОЙ ТЫ КУПИШЬ ОГНЕТУШИТЕЛЬ!

Автор Alla Bessonova
ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ПОСЛЕ КОТОРОЙ ТЫ КУПИШЬ ОГНЕТУШИТЕЛЬ!

Всем привет.

Я сегодня я хочу вам показать свою тренировку на ягодице то как я готовлюсь к соревнованиям полностью разберём сколько повторений делать с каким весом. Я работаю. Я начинаю беговой дорожке по сути нужно просто разогреть свои мышцы.

Прежде чем начать работать с ягодицей собираемся 10 минут этого достаточно идём дальше 1.

Чего всегда начинает свою тренировку я забиваю переднюю часть и заднюю часть бедра для того чтобы потом при работе с ягодицы и ноги у нас уже полностью отключались забиваемый разгибание и сгибание ног сидя и лежа 15 повторений три подхода поехали вверху можно чуть-чуть сделать паузу для того чтобы хорошо прочувствовать наши ноги ниже себя делать всё на максимум отдыхать будем дома. И сразу без отдыха дела сгибание лежа по одной ноге обязательно. Орша отдых одну минуту на тренировке. Я всегда пью BC и. Глюкозамин Хондроитин сила энергии. Глюкозамин для наших суставов и связок. А можно пить после тренировки можно пить перед мне больше всего нравится пить во время место водички. Я просто развешиваю не пью в процессе тренировочки разгибание сгибание ног забила ноги и теперь делаю приседания плие со штангой начинаю 40 кг сделать 6 подходов здесь — это база поэтому желательно отдыхать.. Если вы хотите большие красивые ягодицы сделайте базу. Не забывайте про базу приседания это. Любэ приседания плие со штангой с гирей как хотите подойти в свете, но сделайте базу обязательно стану платформы не гонитесь за этими сразу резинками из этих родителями — это делается только для разогрева сейчас буду делать становую тягу становую тягу я изначально начинала сделать из гантель начинайте делать с гантелями с маленьким весом так как сам гриб весит 20 кг и после того как вы уже почувствовали, что вам становится легко переходить на грипп рукам будет много держать лично меня от гантелей руки соскальзывает когда девочки. Когда делать становую идёте очень медленно вниз чтобы не потянуть связки и резко на выдохе наверх сокращая и ходить на выдохе питание до тренировки обязательно нужно кушать за 2 часа за полтора часа до тренировки у меня — это сложные углеводы так тренируюсь. Я в первой половине дня то. На завтрак у меня овсянка 50 грамм 200 г ореха полезные жиры чернослива 27 и два яйца то есть должно присутствовать должно присутствовать и белок и жиры и углеводы для того чтобы на целый день вот было много много энергии после тренировки я где-то через полчаса через час вот когда уже прихожу домой на обед у меня тоже писать обязательно какой-то каши в день тренировки. Вы можете себе позволить с макароны. Но предпочтительнее конечно гречка либо бурый рис и мясо 150г всем узнаю за один приём пищи белок усваивается только 20 г белка поэтому он возлагает, а 150 г мяса либо рыбы вот и всё после становой я делаю выпады болгарские выпады на лавочке ты, что так по технике ставить заднюю ножку носком идём медленно вниз колено остаются на месте так и будем назад передняя балка если резко наверху на вытяжке медленно медленно вниз помните всегда на растяжение делаю медленно на сокращение чуть побыстрее медленно и поясница всегда в напряжении не сутулишься смотрим вперёд ещё два раза отлично ты сразу вторая нога отдыха сходим концу и напоследок я забиваю сваю ягодицу суперсерии из трех упражнений — это ягодичный мост тренажере для сгибания ног разведение ног и отведение ноги назад три упражнения по кругу без отдыха начинаем ноги в тепле спинка у нас лежит сверху делаем 4 короткие пружины кино пятую задерживаемся вверху разводите колени. Как можно шире и упор делается на пяточку 1 2 и 4. И на 5 максимальная наверх все же. Девочки я знаю, что горит. А с кем пламенем ноги трясутся. Я тоже последние подходы. Так, что терпим и сразу отсюда бегом бегом бегом на разведение ног я делаю с максимумом 85 кг на 20 раз садимся на краешек прогиб поясницы обязательно скину кровной мести полностью всё ровненько, что прославляет уколы в колени. Раздвигаю ноги колени перед собой либо сзади и поехали сразу отведение ноги в тренажере мой вес 25 кг тоже здесь упражнения довольно-таки непростое сразу. Ананьев может получиться честно я к нему очень долго шла на месяц. Сотри меня не получалось. Ну в итоге я пошла к своей технике которые для меня наиболее подходящую переднюю ногу 100 дней вперёд выдвигает заднюю ногу пяткой обязательно тарко-сале на платформу носок внимание выворачивает наружу приседаем вниз сновидений не хватает здесь здесь здесь руки отошли назад всё на выдохе отводим ногу назад резко и медленно возвращается педаль чувствовать ягодицы сжимается сверху немножко поддержите фиксируется должна немножко и немножко должна прямо по гореть такие делаем запомните ничего не дается легко и ягодицу утяжелителями накачать. Вы должны. Всегда оставаться здесь. Максимум Максимум веса не от этого ещё никто не умирал нажимайте себя всё и выходить из зала в городе со спокойной душой. Мне тоже нелегко кому сейчас легко надо надо херачь.

0 комментариев
0

Читайте также