Упражнения для ног и ягодиц.

Автор Denis Lisitsin
Упражнения для ног и ягодиц.

Привет всем.

Меня зовут. Екатерина Ларина и со мной. Всеволод Соколенко и сегодня мы поговорим с вами о самых популярных упражнения для ног у их модификации и о том как они могут повлиять на вашу фигуру.

Если вы новичок или у вас уже есть небольшой опыт тренировок оставайтесь на канале всё секс после просмотра этого ролика вы выберете именно тот вариант который вам поможет достичь своей цели.

Привет самая базовое упражнение — это приседания. И сейчас мы покажем два варианта приседания. С узкой постановкой ног и более широкое да чуть шире шире. постановка ног будет работать передняя поверхность бедра немножко занят. Немножко ягодицы у вас широкая будет работать внешняя часть бедра внутренней части бедра и немножко ещё больше едет. С узкой постановкой ног центр всегда на пятках опускаемся поднимаем снизу ягодицами. Встаём наверх полностью колени не вставляют широкой постановкой ног следим за тем чтобы носочки были вдоль колено садимся в твоём наверх поднимаем ягодицы полностью. Калине выпрямляем следим за тем чтобы колено было вдоль маска эти варианты я показал для большего развития. Если вы хотите больше убор сделать на ягодице смотрите дальше если вы хотите перенести нагрузку больше на свои ягодицы тогда. Пойдёмте со мной вам понадобится тренажёр. Смита я вам покажу два варианта выполнения упражнений и зависимости от этого вы выберете подходящий первый вариант считается классическим берём руки широким под деревом под тренажер гриф укладываем на среднюю часть трапеции снимаем крепление ноги выставляем подальше расставляем на ширине бёдер живот напряжён лопатки сведены опускаем вниз следите внимательно чтобы так не выходил за гриф в ягодице только консультациями и выходим наверх суставы оставляя мягкими готово поехать самое важное делать выдох на подъеме вдох возим не годится выдох отлично. Это был первый вариант при данном выполнение нагрузку получает средняя часть бедра средняя часть бицепса бедра и конечно же я годится также участвуют пресс и спина для того чтобы загрузить ваш папа ещё больше есть ещё один вариант выполнения этого упражнения в нём уже будет участвовать и внутренняя поверхность бедра — это особенно актуально для девочек также здесь буду работать ещё больше ваши булочки. В чём говорит широким хватом всё по-старому под деревом подогрев укладываемого на среднюю часть трапеции снимаем выходим вперёд напрягает живот ноги пошире носочки разворачиваем примерно на 15 градусов разворачивает сильно не надо самое главное запомните колени идут туда куда показывает вашу носки двигаемся вниз. Стас у вас находится под грифом не выходят назад сводим ягодицы и вытаскиваем себя наверху сталкиваемся пяткой — это важно готовы вниз садимся чуть ниже параллели сводим ягодница и вверх вдох и выдох живот напряжён лопатки. Сейчас мы расскажем варианты для тех у кого проблемы с поясницей со спиной как снизить нагрузку на поясницу это. Например приседания в гакк тренажере у многих есть такая ошибка ап головы вниз голова должна смотреть вверх вот. Старайтесь садом прижаться к тренажёру убираетесь центр тяжести на пять.. Садитесь чтобы колени не выходили вперёд то есть ваша голень перпендикулярна к плоскости приседания и опять же как в приседаниях ставит ноги широко можете ставить поуже если широко опять же качаются внешняя и внутренняя часть если уже качается перед сном и сейчас покажем вам различные варианты на жиме ног жим ногами чаще всего в залах вы можете увидеть два варианта этого тренажера вот такой он развивает больше ваши бедра он движется наклонная линия и вот такой вариант его больше всего любят девочки потому, что он лучше задействует ваши ягодицы есть 2 самых популярных методы выполнения этого упражнения. Какой выбрать. Решайте сами я вам. Всё покажу. Вы должны сидеть плотно на сиденья положить хорошо голову первый вариант узкой постановкой ног ставим ножки на платформу для девочек настолько высока насколько позволяет платформа упираемся хорошо ногами носки смотрят прямо коленки смотрят с носками живот напряжён толкаем платформу разблокирован вверх коленки не защелкивается вдох опускаем и выдох даём платформу вдох и выдох вдох и отлично ставим платформу на замки этот вариант подходит тем кто хочет задействовать больше всего центральную часть передней части бедра заднюю часть бицепса бедра особенно там где задняя поверхность бицепса и папа соединяется и ягодица следующий вариант выполнения с широкой постановкой ног выставить ноги как можно шире и выше в этом варианте вам нужны носки немножко развести коленки идут красками опять выжимаем платформу и вдох опускаем сводим не годится на выдохе выталкивая вдох и выдох. Вы можете открывать носки для того чтобы качестве не напрягай свою попу ставим замке этот вариант подключает уже и внутреннюю поверхность бедра также участвуют передние, но больше к внешней. Будьте очень внимательно от девочки у которых тяжёлые ноги — это может развить ваши ведро очень сильно, но в этом варианте папа участвует больше всего сейчас я вам покажу технику выполнения мертвой тяги от мертвой тяги тренируется задняя поверхность бедра немного включается её личная наклоняясь до растяжение задней поверхности бедра поднимайтесь наверх нельзя резко бросать вниз вес нужно натягивать аккуратненько стрёмно вверх полностью можно не вставать для того чтобы не подключать поясницу поезда на данную технику я показал для того чтобы больше работала задняя крышка.

0 комментариев
0

Читайте также