Упражнения для упругих ягодиц

Автор Lyubov Stishevskaya
Упражнения для упругих ягодиц

Здравствуйте я тебе рынка.

Светланы и сегодня мы с вами проведём. Самое святое для бикинисток тренировка ягодичных сынок начнём мы с небольшой разминки я лёгкую без кардио потому, что проводила очень затраты энергии большие я её берегу потому, что у меня сегодня тяжелая тренировка. Я просто делаю приседания небольшие такие на растяжку мышц и вот такие движения примерно раз 4050 разогреваем мышцы ног и обычная вот принципе в таком режиме зачем я делаю вот эти вот я готовлю все свои мышцы для того чтобы приседать хотя бы со своим весом.

Сегодня мы будем приседать с весом 45 максимальным начинать.

Конечно 2720 вот такая примерно в игре фнаф так продолжаем начать тренировку самое первое, что я начинаю — это приседание приседаю я много 2 часть подхода и 26 подходов пять раз в неделю так, что — это самое базовые упражнения которые должны все делать, что хочешь красивую попу очень важно техника мы должны конечно не наклонять голову, но стараться переносить вес на пятке как будто. Хотим увидеть свои носочки вот собственно приседания. Как можно ниже не жалеем себя — это первое упражнение без одеяла лучше взять четыре подхода как минимум если у нас сегодня тяжёлая. Ну, что сделаем стрессом сначала редко небольшой после отдыха примерно 1 минут продолжаем. Так проверим чтобы всё точно так же следим за техникой внимательно переносим весь лес на пятке обязательные выдох. Когда вы наверху как можно я сейчас через минскую продолжим весь свет ещё больше не советую сразу брать тяжеловато потому, что мы не подготовлены лучше всего делать постепенно 4 сегодня будем делать максимальной длины веса и. То бишь с моим я лечу 44 сделаем килограмм максимальная приседания я беру ещё 5 кг буду поднимать сама себя вот так происходит мой последний подход приседания на сегодня все готовы делаем точно также максимально вниз выдох вот в принципе мы и закончили мы переходим к живу и конечно не забываем немножко время тренировки. Конечно я как и многие спортсмены заканчиваю тренировку потом протеином вот, а пока водичка следующая наша упражнения для жима ногами. Покажи мне большой секрет. Хотя можно для многих — это и не секрет как больше грузить ягодичные с этим упражнением дать начинаем я пока сделаю с небольшим весом и свои упражнения мы ставим ножки на краю платформы чтобы носочки у нас были уже на воздухе и максимально низко коленки в груди папули открываемость платформы вот очень простое упражнение, но если выполнять правильно, что больно чувствуем только вот бит с драйверами мой черёд мы делаем потому, что — это просто детский не могу так делать зря тратить энергию. Кто хочет больше я собираю все ноги забудьте про маленькие весна. Ну начнем с выдохом, когда ноги наверх лет максимально на пятках открываем возраст января даже одно из моих любимых упражнений на бицепс бедра и ягодицы копия дальше для меня лично 2 очень эффективных упражнения выпады ходьба другое с одной ногой на лавочку. Что такое буду показывать. Но сегодня сделаю на лавочку, а второй только покажу их чередовать. Проклятие упражнения не нужно всегда делать одно и тоже нужно всегда как-то вида дня чтобы мышцы не привыкали хотя приседания — это святое менять. Нельзя Нельзя. Вот — это упражнение очень хорошо поднимает он на нашего папу очень хорошая форма получается другие упражнения у нас выращивают объем то — это упражнение у нас поднимает попу вверх его делать всем девочкам выпады когда я ещё пока не хожу потом покажу второе упражнение, но сейчас у нас выпады вот таким образом гринвест побольше я вверху 9 кг она выглядит немножко смешно какая — это всё устраивает в принципе моя начинаем вес максимально на пятке отклонён корпус назад — это обязательно для того чтобы хорошо загрузить загрузить седалищные мышцы вверху вот собственно настоящую ногу смотрим чтобы не промахнуться без максимально дня назад свинку приседаем другой 90 градусов вот. Однажды мы с ней сделаем таким три подхода по 10-12 раз когда мы хотим нарастить массу. Если же вы хотите её немножко убрать то можно и до 18:15 18 повторений тоже сейчас я покажу второе упражнение выпады ходьба и так второе упражнение которые обожают мы ягодичные для того чтобы формы наших ягодицы за тишина на работе перед компьютером. Мы представляем, что у нас лежат например шины от автомобиля и мы должны переступить кто такая. Хадижа зовут весёлая лет можно брать конечно побольше. Вот и обратно. Ведь мы стояли ступаем какое-то невидимое препятствие идём в победе над ленью. Вот такая весёлая упражнение и очень эффективное упражнение которых я не игнорирую на. Авито в ведра ягодичные совсем недавно начала его делать и понял, что она очень эффективная так начинай ножки не на ширине поближе к друг другу сильно-сильно наклоняемся с прямыми коленами и выталкивая корпус наверху обязательные выдох отклоняется наклоняемся. Как можно ниже. Одеваемся носочков вот такое упражнение три подхода по 12 раз можно уменьшить количество повторений до 9:08 так вот. Конечно уже с весом упражнение тяжёлая поэтому весит большой потому, что уже. Кому — это штанга уже тяжело тянуть как ножки поближе к друг другу не забываем обязательно штанга должна сынок берём спинку ровненько спускаемся на прямых ногах поднимаемся выталкивает корпус вот такое упражнение. Очень интересно очень болит.

0 комментариев
0

Читайте также