упражнения на турнике дома!!

Автор Ruslana Chernenko
упражнения на турнике дома!!

Доброго времени суток.

Меня зовут. Артём не до качок недоблогер и я вот заснял несколько видео до этого момента. Сидя на диване рассказывал о том как эти взял в чём можете посмотреть на моём канале, но и решил, что нужно наверное что-то показать чего-то начать.

Ну вот и как вы поняли да сегодня мы разберем такую домашнюю тренировочку небольшую этого перекладина зал.

Это хорошо в зал обязательно идите, но тому человеку как я до своей работы не всегда получается пойти в зал и блин порой лень никогда и от перекладины они есть везде тем более летом весной осенью вышел во двор. Она всегда рядом брусья, что угодно на значит, что хотел вообще сказать о перекладинах подтягивание. Вообще никогда не были моей сильной стороной. Да и вообще у меня нет сильных сторон, но перекладину буквально на пару месяцев назад между залами. Да я три раза в неделю хожу, а остальные дни бывают повисшую так скажем. На перекладине какие очень — это мои моё количество подтягиваний конечно придает формулу спинки. Ибица также смотря. Каким хватом браться за — это всё лирика, что хочу рассказать как я занимаюсь на перекладине и мои советы. Ну во-первых повесили перекладину конечно повесить в межкомнатной двери. Потому, что много намного более удобно будет вам и какие-то даже афишки сварка у того, что будет делать здесь меня на двери при выходе повешена так как межкомнатные стены. У меня очень тонкие я подумал, что — это будет не очень надежно. Но значит начнём с чего даже если вы еще. Боитесь идти в зал купить — это в районе полторы тысячи такой стоит аппарат скажем так снаряд. Вот, но там пару месяцев на нём повесить если не халтуре я и не напрягаюсь уже предаст объём в спине ваши бицепсу будете красавчиком прям. Ну вот значит перекладина здесь очень много хватов есть такой хватает, а уже более она бицепс есть широкий хват таких хватом с согнутыми ручками и широким самая тяжёлая подтягиваться. Так, что если вы пришли завтра таких ваты не оценивайте то, что вы там мало подтягиваюсь самый оптимальный хватает на спину наверное, где-то вот такой хват где-то вот такой да, что уже ниже тоже уже более идёт на бицепс на широчайшие не так даёт, но в любом случае любое — это хорошее дело и плюс к вашему по вашей фигуре и к вашему лол. Так значит. Смотрим как вообще нужно подтягиваться. Если вы не умеете совсем подтягиваться не резинки не берите никаких резинок. Таких вот есть такие тренажерных залах. Где ты стоишь на колени и. Веста — это помогает. И никогда ты не будешь спать являться самое оптимальное — это берёте — это так негативно и скажем фаза подтягивания берёте запрыгивайте на перекладину к подбородку да. Вот вы запрыгнули и в негативной фазе удерживайте себя так же опять там скажем запрыгнули подбородку и на негативной фазе удерживайте себя. Вот — это на самом деле очень полезно дальше если у вас уже получается несколько раз подтягиваться в четверг уйти помогайте ногами. Ну да вот вы начали подтягиваться раз и достаете. Помогите держитесь в этом нет ничего страшного и опять же на негативной фазе. Старайтесь Как можно дольше задержаться. Это очень хорошо значит дальнейшая вы научились уже подтягиваться там 5-10 раз после 5:00 там 70 раз я уже этим давал детям давать не гонитесь за повторами за количество подтягиваний. Если вы хотите красивую фигуру они только повторение там с пацанами на улице соревноваться то занимаетесь правильно зайчик покажу как я занимаюсь вообще есть такое понятие. Как стать к воде точно этих терминов не разбираюсь затекает задержка напряжение до понятие эту планку делают. Я кстати о отрабатываю планку повесил видео запишу как мне получается уже есть успехи мне не очень удобно — это в другом видео. Что такое статика — это вот например я почему сюда и держусь в таком положении занимаетесь делаете упражнение сохранять статику сейчас покажу примерно как я — это делаю и очень хорошо бомбит широчайшие бицепс очень хорошо бомбита вообще вещь хорошая сейчас покажу как вообще правильно можно выполнять. На мой взгляд берётся взрывная хоп до подбородка раз растянули Hop растянули мышцу Hop растянулись хоп сти0и. Когда вы не расслабляйтесь не падайте вниз натягивай тетиву и выстрел опять натягивай ти выстрел всё подконтрольной делается упражнение не расслабляйтесь. Когда вы опускаете сь вот значит, что когда вы дошли до 10:00 до 15 раз чистыми дал такими скажет ну дергайте там — это уже ваши дела. Я делаю так можете утяжелитель утяжелители. У меня нет утяжелители хочу заказать. Я например использую сумку обычную сумку в которой хожу в зал с которой вы у меня есть гантели так примеру. Сейчас расскажу как — это выглядит вот утяжелители на количество повторений. Когда вы делаете со своим весом больше 10 раз больше 15 вы тренируете выносливость выносливость. Это хорошо если вам она нужна пожалуйста, но если вы хотите всё-таки до объёмы и детализацию спины всё-таки уже нужно увеличивать вес игру там подтягиваться на один раз там на 250 кг просто. Добавляйте вещь чтобы. Вы могли чисто сделать 10 раз вот. Ну у меня обычно там гантели я ложусь в рюкзак так как я совсем недавно скажи начал делать делать упор на подтягивание их рюкзак беру одевай.

0 комментариев
0

Читайте также