Яна Кузнецова тренировка ягодиц / самые эффективные упражнения

Автор Georgiy Dronov
Яна Кузнецова тренировка ягодиц / самые эффективные упражнения

Всем привет.

Меня зовут. Яна Кузнецова я чемпионка. России Олимпе категории фитнес бикини.

Сегодня наши тренировка будет направлена на наращивание мышечной массы в наших ягодицах большим плюсом наши тренировки является то, что она очень хорошо прорабатывает внешнюю и верхнюю часть ягодиц.

А мы знаем, что у многих девушек и женщин — это большая проблема, что же прямо сейчас решать эту проблему начнём мы с разогрева наших мышцы и суставы и сделаем приседания на 25 повторений один подход относитесь к разминка очень. Это поможет вам избежать травму и сделать вашу дальнейшую тренировку максимально эффективной продолжаем наше первое упражнение теперь наши мысли разогретой и мы можем добавить известно наш гриб делаем 4 подхода по 15 повторений ноги на ширине плеч носки чуть развернутый спина всегда напряжена работают только ягодицы квадрицепсы мы не включаем момент в этом упражнении когда мы. Встаём мы как будто бы разводим колени в стороны тем самым исключаем нагрузку только на ягодице следующем упражнениям будет румынская тяга делаем 4 подхода по 15 повторений. Вы можете сами регулировать вес грифа исходя из своей подготовки но. Я рекомендую сделать такой вес чтобы на последних четырёх. сообщение вам было тяжело основной момент в технике этого упражнения является то, что плечи кисти и носки находится всегда в одной плоскости при опускании делаем прогиб в пояснице тем самым натягивая бицепс бедра опускаем дрифт чуть ниже колена в обратном движении мы начинаем сокращать в. Верх ягодиц выпрямляли в начале и. Халка я себя берёт проживая полностью ваши ягодицы далее мы делаем мостик в смите в этом упражнении мы можем менять постановку ног тем самым мы прорабатываем разную часть ягодиц когда мы чуть дальше от корпуса и вместе хорошо работает бёдра и низ ягодиц если поставить ноги чуть шире и на пике развести колени, тогда прорабатываем внешнюю часть делаем три подхода по 15 повторений для каждой постановке ног главное в этом упражнении не включать в работу наши поясницу жим платформы белым 4 подхода по 15 повторений постановка ног высоко на глаз и чуть-чуть уже ширины плеч главное в этом упражнении при опускании платформы мы погибаем нашу поясницу тем самым натягивая ягодичные и бицепс бедра при толкании упираемся в точке и включая в работу. Только наши ягодицы плотно прижимать вашу поясницу теперь сделай мастера на внешнюю часть наших ягодиц делаем разведение ног в тренажере 4 подхода по 15 повторений главный момент в этом упражнении пиковый момент сокращать мы задерживаемся на 2 секунды тренировки упражнения гиперэкстензия на бицепс бедра и ягодицы главное в этом упражнении при опускании мы пробиваем твою поясницу. Всем салам натягивая действует бедра при подъёме наверх мы начинаем движение в сокращении ягодиц и на 500 руб. им в спину. Я рекомендую такой тренировку один или два раза в неделю на этом наши тренировка завершена. Спасибо, что смотрели пишите ваши вопросы комментарии и обязательно подписывайтесь на канал. С вами была. Яна Кузнецова.

0 комментариев
0

Читайте также